褪黑激素

褪黑激素
褪黑激素是大腦的松果體再夜裡黑暗時分泌的一種荷爾蒙。在年輕時它的濃度達到高峰，會隨著歲月逐漸下降。
褪黑激素有助於：
1)調整生理時差，對於需要長時間長途飛行的人們來說，是恢復正常睡眠週期很好的補助品。
2)幫助自然入睡。
3)降低膽固醇。
4)清除自由基，故有助於對抗心臟疾病、中風、及癌症。
5)改善性功能。
6)增加DHEA及IGF-I(生長激素指標)值。

DHEA(青春之泉)

DHEA是製造男性荷爾蒙、女性荷爾蒙及皮質素的先驅物，由腎上腺所分泌。從青年期到成年期的早期，腎上腺持續地增加分泌DHEA的量，然後再隨著身體的衰老而減少其分泌量。到65歲時DHEA值會降到約20歲時的20%。故DHEA也是年齡的指標、老化的指標。 臨床研究發現補充DHEA可以增強免疫力。DHEA對於癌症、心血管疾病、骨質疏鬆也有其價值。DHEA也可增強肌肉組織及減少脂肪組織。腦比其他身體組織需要更多五到六倍的DHEA，一些研究發現補充DHEA也許可以幫助保護大腦對抗失智症。 另外提升DHEA值可以促使肝臟分泌IGF-1(生長激素指標)。

生長激素

維持青春健康
年約20歲開始生長激素會逐漸下降，年齡到了65歲後，大多數生長激素值偏低，甚至無生長激素分泌。生長激素的下降將伴隨許多老化的病痛，從皮膚老化下垂、脂肪堆積(如啤酒肚)、缺乏活力等等。
你可以用自然的方法，運動來提升你的生長激素值。特殊的激烈運動可促進生長激素分泌。如每週兩到三次舉重或抗阻力運動。
許多臨床研究發現生長激素可增強肌肉、增加骨質、消除脂肪及改善心臟功能。使生長激素增加到年輕時的數值，可以維持青春健康，改善生活品質。

健康長壽秘笈

吃的要健康
肉食與甜食是不健康的
在西方國家，因食物因素導致癌症約佔了30%，而在開發中國家也約佔了20%。美國癌症協會在2005年發佈一項150,000美國人追蹤20年的研究報告發現吃紅肉(牛肉或豬肉)較多的人比吃家禽，魚肉高出53%得到結腸癌的機會。同樣在2005年一份Johns Hopkins Bloomberg School of Health(USA)的研究，包含一百萬的韓國人長達十年的追蹤報告發現高糖份攝取是得到各種癌症的危險因子。這些研究員們認為糖份攝取與肥胖有關，肥胖也增加了得到癌症機會。所以未來肥胖者的比例增加，癌症發生率也將會提高。
WHO: 每年大於一千一百萬的人口被診斷出癌症。預估到2020年每年會有一千六百萬的癌症新個案。

健康睡眠準則

)建立規律穩定的睡眠需求
不論你何時睡覺，每天都同一時間起床。
維持一貫的就寢時間。
避免打盹、小睡、或午睡。
2)建立有助於睡眠的舒適環境
床只用來睡眠和性生活使用，避免在床上看書、看電視或其他活動。
保持房間黑暗、涼快及安靜。
3)建立有利於睡眠的活動，且避免不利的活動
在晚間做規律的運動，但不宜在睡前兩小時運動。
上床前做一些放鬆活動。
在傍晚不看時鐘以免焦慮。
至少睡前六小時，避免咖啡因及尼古丁。
至少睡前四小時，不喝酒。

男性更年期

男性荷爾蒙會隨著時間分泌下降，影響它的因素包含缺乏運動、營養不良、糖尿病和生長激素缺乏等等。大多數的男性在60歲時睪固酮會降到他年輕時的一半不到。
男性荷爾蒙的補充治療可以改善性慾及性功能，且男性荷爾蒙也是抗老化治療的重要一環。它有多項有價值的功效:

• 增強肌肉、體能
• 消除脂肪組織
• 改善膽固醇的分佈包括減少壞的膽固醇(低密度膽固醇)
• 減少骨折
• 改善認知功能
• 改善情緒消除憂鬱

失智症

失智症的十大警訊：
1.記憶減退影響到日常生活和工作。
2.無法勝任原本熟悉的事務。
3.言語表達出現問題。
4.喪失對時間、地點的概念。
5.行為與情緒出現改變。
6.判斷力變差、警覺性降低。
7.抽象思考出現困難。
8.東西擺放錯亂。
9.個性改變。
10.活動及開創力喪失。
預防失智症的方法：
1.培養終身學習好習慣。
2.多動腦、多運動。
3.保持社交聯繫。
4.天天輕鬆快樂。
5.低熱量、低脂飲食。
6.多攝取抗氧化物。
7.預防高血壓、中風、糖尿病。