健康睡眠準則

)建立規律穩定的睡眠需求
不論你何時睡覺，每天都同一時間起床。
維持一貫的就寢時間。
避免打盹、小睡、或午睡。
2)建立有助於睡眠的舒適環境
床只用來睡眠和性生活使用，避免在床上看書、看電視或其他活動。
保持房間黑暗、涼快及安靜。
3)建立有利於睡眠的活動，且避免不利的活動
在晚間做規律的運動，但不宜在睡前兩小時運動。
上床前做一些放鬆活動。
在傍晚不看時鐘以免焦慮。
至少睡前六小時，避免咖啡因及尼古丁。
至少睡前四小時，不喝酒。